КУРЬЕРСКАЯ ДОСТАВКА ПО ЕКАТЕРИНБУРГУ

сроки доставки: 3-5 часов

ОРИГИНАЛЬНАЯ ПРОДУКЦИЯ

проверенное качество

СИСТЕМА СКИДОК

для постоянных клиентов

Питание в бодибилдинге

Питание в бодибилдинге

Для роста мышечной массы необходимо правильное питание. Одни тренировки не дадут нужного результата если организм не будет получать необходимые ему для строительства элементы. Для начала необходимо рассчитать суточную потребность калорий. Для набора массы нужно превышать полученное число на одну треть. Необходимые вам калории делим на пять-шесть порций. Каждые три часа необходимо подпитывать организм. Завтрак, обед и ужин должны выделяться на фоне перекусов. Начинать утро необходимо с медленных углеводов. Углеводы — это наша энергия на весь день. Здесь мы берём гречку, овсянку, рис.

Макароны и картофель так же содержать углеводы, но имеют и минусы, так что сконцентрируемся на кашах. От утра к вечеру, углеводы и белки должны распределяться в обратной пропорциональности. Утро полностью принадлежит углеводам, в обед белки и углеводы берут перемирие, вечером желательно отужинать исключительно белками. Кушать необходимо каждые три часа, отклонения должны не превышать час в ту и другую сторону.

Перед тренировкой лучше не есть. Употреблять пищу можно не меньше чем за два часа до похода в тренажерный зал. После самой тренировки, организму нужна энергия и белки для разрушенных мышечных волокон. Энергия берётся на этот раз из быстрых углеводов, так как силы нам нужны прямо здесь и сейчас. белки как всегда из не жирных сортов мяса, яичного белка, авокадо.

Не думайте, что при наборе массы нужно полностью исключить жиры. Даже сало, в небольших количествах, полезно для нашего организма. Жиры являются первыми клиентами на замену углеводов при сжигании энергии. Если жиров в организме не будет, то следующими в расход идут белки.

Без витаминов никуда. Для хорошего набора массы необходимы и витамины. Тут особо выбирать не надо, обычные поливитаминные комплексы прекрасно подойдут для нашего занятия. Нельзя налегать на определённый витамин, иначе его избыток приведёт к гипервитаминозу. Тут далеко ходить не надо, избыток витамина, а приведёт к гепатомегалии, а тут уже не до шуток.

Наш организм на три четверти состоит из воды. Так что нужно не только есть, но и пить. Не менее трёх литров в день, учитывая воду в пище, вот ещё один фактор, который поможет нам немного увеличиться в объеме. Плюс вода будет очищать организм от собравшихся, из-за увеличенного питания, солей.

Никуда не уходите, ведь мы не закончили. Кроме рациона, системы и регулярности тренировок, на набор мышечной массы влияет и способ приготовления блюда. Главным злом является жарка. Мало того что при жарке происходит денатурация большого количества белка, гибель витаминов, пища получается чрезвычайно жирной, при чём жиры эти "плохие". Мясо нужно варить либо тушить, тогда мы сможем снизить потери полезных элементов до минимума.

Овощи и фрукты будут служить источниками витаминов и клетчатки. Клетчатка необходима для лучшего усвоения питательных веществ, так как стимулирует перистальтику и улучшает пищеварение. Овощные салаты нужно заправлять не маслом, как это не странно. но для заправки должна использоваться сметана. В ней больше микроэлементов и плюс белок.

Кисломолочные продукты так же должны идти в дело. Их преимущество перед молоко в меньшей аллергенности. Молоко источник кальция и белка, но если его много пить, то возможно развитие сенсибилизации или простого отвращения. Кисломолочные продукты более разнообразны, у них много видов и вкусов.

Помните, что питание это одна из главных составляющих бодибилдинга. С одними тренировками далеко не уйдёшь, вместо прогресса будет застой, ведь материала для мышц просто не будет.

Как вариант, для ускорения получения результата, можно включить в рацион протеин. Главное помнить, что он тоже считается едой и поэтому придётся немного пересмотреть свои расчёты и сам график питания. Злоупотреблять протеином не нужно, как собственно и переедать. Ваш организм — это хорошо налаженная система, но её очень легко сломать, так что будьте внимательны.

Купить стероиды в Екатеринбурге доставка курьером

Связанные статьи